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title: "觀察疼痛的5個小秘訣"
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published_at: 2025-10-07
modified_at: 2025-10-07
author: "陳亦璇"
category: "慢性疼痛相關"
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# 觀察疼痛的5個小秘訣

> 踏上疼痛管理之旅：專業觀察技巧的實用指南

By **陳亦璇** - 複雜性疼痛物理治療師/動作健康事業顧問 | 2025-10-07

哈囉，恭喜你離了解疼痛更進一步了！今天想來分享觀察疼痛的5個小秘訣給你～希望能幫助你更了解你的疼痛、能更進一步知道如何處理它 😉秘訣一：疼痛的強度請細細回想一下，你平常感覺到疼痛的時候，他的強度是多強？如果以0-10分來評斷的話，0分是一點都不痛、10分是痛到要送急診，你平均的疼痛分數落在幾分？0-3 輕度疼痛4-6 中度疼痛7-10 高度疼痛通常若是疼痛強度>5分，我就會建議要尋求專業醫療人員的協助處理，不要再拖下去了！秘訣二：試著用形容詞去形容你的疼痛其實痛有分很多種，細細地去感受它，他會告訴你更多的資訊。來看看你的疼痛是屬於哪一種？通常疼痛有以下的規律，可以協助你判斷疼痛來自於身體什麼組織鈍、酸、緊：肌肉不適刺、灼、麻：神經問題壓：骨頭擠壓秘訣3：疼痛的時機你都是什麼時候感覺到疼痛呢？是早上起床的時候？還是晚上睡覺前的時候？更或是你在上班的時候疼痛？曾經有一位個案，發現他只有在上班很趕著交報告的時候會手麻，所以我推斷他的不舒服其實跟他對於壓力的調節很有關係，不是一直放鬆肌肉就會好的。你都是什麼時候感覺到疼痛呢？試著動動看你的身體吧！秘訣4：做什麼會改善疼痛再更進一步了解你的疼痛之後，你不妨嘗試看看，有沒有做什麼事情會讓疼痛好一點？也許是痛的時候坐下來、躺下來，或是去熱敷、泡個熱水澡？甚至是感覺到疼痛的時候去運動讓身體熱起來就會好一點？找到會讓自己感覺疼痛比較好一點的方式，可以讓你對於自己的疼痛更有掌控感！這樣的感覺會降低大腦的疼痛中樞的敏感度！會讓疼痛越來越不影響你的生活～💡延伸閱讀-慢性疼痛竟也影響我的大腦！我該怎麼做？https://mhcbyptyihsuan.kaik.io/posts/chronicpainandbrain秘訣5：做什麼會加劇疼痛最後，也很關鍵的一點是，找到會讓疼痛「變嚴重」的事情！找到這點會有效的幫助物理治療師判斷你的疼痛本質。你可以在生活中多觀察看看，是久站久坐會越來越痛，還是是跑步跑超過特定距離的時候會痛？更有可能是做重量訓練時，只要超過特定的重量，疼痛就會變得更嚴重。這是對於你的疼痛更深入的觀察與理解，不僅可以幫助物理治療師，也可以幫助自己在生活中減少那些會引起疼痛、加劇疼痛的動作，降低疼痛困擾生活的程度！以上5個小秘訣，分享給想要更了解疼痛的你！我知道很多人正在經歷疼痛、生活也因為疼痛而不能隨心所欲，但我想分享給你的是，任何事情都有對策，你只是還在尋找的路上而已 💕by 陳亦璇物理治療師